Все о казино

Расслабься, игрок!

Физические упражнения помогают избавиться от напряжения в мускулах, но такие упражнения обязательно следует сочетать с периодами глубокого мускульного расслабления. Для того чтобы по-настоящему расслабиться, существует несколько методов.

Контрастный метод

Метод подчеркивает контраст между напряжение и расслаблением. Чтобы добиться такого состояния, напрягитесь равномерно во всех направлениях в продолжение от трех до пяти секунд, фокусируя свое внимание на том, как ощущают такое напряжение в рекомендуемом порядке различные группы мускулов (см. таблицу 6.1).

Затем сконцентрируйте свое внимание на том, как чувствуют себя мышцы после расслабления, замечая разницу между напряжением и релаксацией.

Фаза расслабления должна занимать от тридцати до сорока секунд. Повторяйте эти циклы напряжения - релаксации дважды для каждой группы мускулов, перечисленных в таблице. Чтобы охватить такими упражнениями все тело, вам понадобится около тридцати минут. затем потратьте пять минут, ощущая полное расслабление во всем теле. Фокусируйте внимание на том, как вы себя чувствуете в состоянии полной релаксации. Медленно откройте глаза и побудьте в таком положении примерно одну минуту, сознавая как обновленная энергия распространяется по всему телу, а затем постепенно вставайте.

Релаксация с помощью дыхательных упражнений

Ложитесь на спину, дышите глубоко через нос, направляя воздух в низ живота, медленно выдыхайте, задержите дыхание на десять секунд и делайте новый вдох. Во время дыхания сконцентрируйте свое внимание на тех частях тела, в которых ощущаете наибольшее напряжение. Для многих - это шея и плечи. Вообразите, как ваше дыхание распространяется от ноздрей прямо до напряженного участка тела. Когда вы делаете выдох, представьте себе, что ваше дыхание освобождает область напряжения, подобно струе воздуха. Каждый вдох наполняет напряженную область, подобно теплому течению, а каждый выдох освобождает ее от напряжения. Когда один участок тела расслабится, продвигайтесь к следующему. Продолжайте дыхательные упражнения до тех пор, пока не переберете все напряженные участки тела. Проведите около пяти минут в состоянии полного расслабления, а затем мобилизуйте себя для активных действий, особенно, если речь идет о таких азартных играх, как Black Jack, покер, рулетка или Сик Бо. И даже если вы предпочитаете что-нибудь незамысловатое, например, увлекательную китайскую азартную игру кено, видео-покеры, или предпочитаете просто скачать игровые автоматы, все равно, лучше быть в форме. Все о бонусах онлайн-казино на Vabank.com. noriskwin.info расскажет, как выигрывать в рулетку без риска.

Порядок упражнений по контрастному методу

№ п/п	Рекомендуемые напряжения мускульных групп	Как напрячь рекомендуемую группу мускулов
1	Правая рука и предплечье	Крепко сожмите руку в кулак
2	Правый бицепс	Сильно обопритесь локтем о твердую поверхность, согнув кисть под углом 90 градусов
3	Левая рука и предплечье	То же, как в п.1
4	Левый бицепс	То же, как в п.2
5	Лоб	Поднимите брови как можно выше
6	Лицо	Cильно скосите глаза,сморщите нос
7	Челюсть	Сцепите как можно сильнее зубы и оттяните назад уголки рта
8	Шея	Опустите подбородок на грудь, но не касайтесь им груди. Приблизьте подбородок как можно ближе к груди
9	Плечи и грудь	Отведите лопатки назад, перед этим глубоко вдохните
10	Живот	Постарайтесь втянуть живот, так, чтобы он стал плоским
11	Правое бедро	Напрягите мускулы в бедре
12	Правая голень	С усилием потянитесь пальцами ног вверх
13	Правая ступня	С усилием подожмите пальцы ног вниз
14	Левое бедро	То же, как в п.11
15	Левая голень	То же, как в п.12
16	Левая ступня	То же, как в п.13

Медитация

Читатели, знакомые с медитацией, наверняка ощущали на себе ее целебное воздействие. Пульс и частота дыхания снижаются, кровяное давление падает, а температура кожных покровов возрастает; все это объясняется состоянием глубокой релаксации.

Сядьте поудобнее, закройте глаза, расслабьтесь, настройтесь изгнать из своего сознания все посторонние мысли. Просчитывайте каждый свой вдох и выдох. Когда дойдете до десяти, начинайте новый цикл отсчета. Повторяйте снова и снова про себя число "один".

Если напряженность одолевает вас во время игры (обычно это бывает, когда вы проигрываете), попросите разрешения ненадолго выйти из игры, закройте глаза и просто посидите, пытаясь расслабится.

Свободно откиньтесь в кресле. Вытяните руки вдоль тела и распрямите ноги. Расслабьте все мышцы. Сосредоточьтесь поочередно на каждой части тела, почувствуйте, как его вес давит на кресло. Оставайтесь в таком положении в течение минуты.

Очень важно сознавать, что вы не обязаны играть. Слишком много игроков посвящают слишком большую долю своего времени игре. Вы всегда можете начать игру, когда готовы и находитесь в идеальной форме, так что играйте лишь тогда, когда хорошо себя чувствуете. Не играйте, если устали, если вам все "до лампочки". Если у вас появляется такое упадническое настроение, когда вы садитесь за стол и чувствуете, что обязательно проиграете, тут же выходите из игры! Нельзя беспричинно бросать вызов судьбе. Если вы думаете, что проиграете, вы действительно проиграете! Играйте для удовольствия, относитесь к игре хладнокровно; спокойно и ясно представляйте свои перспективы. Нет нужды производить впечатление на других или выставляться перед ними. Обратите все внимание на свое страстное желание награды - денег! Балуйте себя, как атлет высочайшего класса, и относитесь к играм как к важнейшим событиям своей жизни.

Помните: вы - хозяин положения. Сочетайте нужную диету, физические упражнения с уверенностью в себе, дисциплиной и самоконтролем. И тогда вы сорвете куш в любом казино мира, о каких бы азартных играх ни шла речь: будь то Black Jack, покер, рулетка или крэпс, или немудрящая, но ужасно азартная карточная игра Красная Собака, незамысловатая, но увлекательная китайская азартная игра кено, или просто игровые автоматы.